Ennyit arról, hogy rendszeresen fogok írni... De nem adom fel.
Mivel viszont ez az eddigi két legjobb (futó) versenyem volt a Zúzmara és a BSZM, ezért mindenképp akartam írni róluk. Sőt tulajdonképen hosszabb futások során már többször is megfogalmaztam, hogy mit akarok írni, de nem jutottam odáig, hogy le is írjam. Na de most:
Szóval, készülök a félmaraton egyéni csúcsom megdöntésére, a két hét múlva esedékes Vivicittá félmaratonon. Saját magam által készített edzésterv alapján, amit nagyon élvezek, mind a szezon megtervezését, mind a konkrét edzésterv készítést, mind pedig annak végrehajtását. Ja, és persze a folyamatos alakítgatását, egyrészt mert nem mindig tudok mindent pont aznap megcsinálni, másrészt pedig azért figyelembe veszem az érzéseket is. Mára például eredetileg egy bemelegítéssel és levezetéssel együtt kb. 40 perces, sprintelésig gyorsuló fokozó futást jelentő Polar running tesztet terveztem, de a csütörtöki edzés után úgy éreztem (illetve láttam a kardióterhelések alapján), hogy a közepes hét végére most már csak egy laza futás kell, nem kell ennyi pulzusemelés. Szóval végül csak egy 6 km-es laza kocogásra mentem ma el. Még egy kemény hét lesz, aztán az utolsó, laza, rápihenős, rákészülős hét. (Így viszont a hétfői edzésbe beleteszek némi kis HRZ5-ös futást is, mert igazán magas pulzusos edzésem egyáltalán nem volt, hetek óta – ez lett volna a fő motiváció a running teszthez is.)
Na de vissza a két versenyre. De előbb a szezonomról.
Egy jó hosszú alapozással terveztem, már csak azért is, mert ilyet évek óta nem nagyon csináltam, szóval erősen rendbe kellett tennem a zsír-anyagcserémet :) Részben ennek megtörésére, meg amúgy is, beiktattam a BSI Zúzmara versenyén egy 10 km-es tesztversenyt. Aztán, még némi alapozás után áttértem az építgetős fázisra (főként hosszú intervallumos futásokra), és ebbe is beszúrtam egy tesztversenyt, a BSZM-en a befutó 15 km-et. Mindkét versenyen az volt a cél, hogy az adott távon tudjam tartani a félmaratonra tervezett tempót. Azaz 5:08 környékén. És ez alapvetően sikerült is.
Először is, a Zúzmara 10 km, Budakalászon, 2025. január 19. vasárnap, 13:30.
Addigi legjobb versenyem lett, már csak azért is, mert testben jobban ment, mint amennyire fejben összeszedett voltam... (Később a BSZM 15 km felülmúlta ezt is, ugyanezen okokból. De az csak később volt)
Az útvonal sajátossága, hogy átfut a Megyeri hídon Pestre, majd rögtön vissza is jön, a másik járdán. Mivel azonban csak az északi, bringautas oldalon vannak rámpák, a járdánál fel és le is lépcső vezet. Ami azért futáshoz nem túl jó. Pláne, ha az ember tempót szeretne tartani. Már pedig a tesztversenyem célja leginkább a tempótartás volt. (Ennek érdekében el is mentem előtte héten a margitszigeti Rózsakertbe, ott ismert körön tartottam tempótartó edzést.) Osztottam-szoroztam, és arra jutottam, hogy a két lépcsőzés összesen kb. fél perccel fogja megnövelni a futóidőt (nem csak a lassulás miatt, hanem mert a híd alatt, és a lépcsőn is a GPS nem fog pontosan mérni), ha egyébként jól tartom a tempót. Ez azt jelenti, hogy az 5:09-es tervezett tempómmal (ami 1:48:39-es félmaratont jelent) 51:30 helyett 52:00-ás célidőt tűztem ki. Az órámon ugyanakkor az 5:09-es tempót állítottam be mint versenytempó(-célkitűzés).
Szóval, elrajtoltunk, és egy viszonylag gyors, 5 perc körüli első km után nagyjából egyenletesen tartottam 5:05 körül a tempót, és még a híd rámpáján se lassultam sokat. A pesti oldalra átérve így kb 20-22 másodperccel voltam a tervezett tempóm előtt, és jött még egy lejtő is. Ezt igyekeztem nem nagyon megfutni, de azért valamennyivel gyorsabb voltam, mint az átlagom, persze. A híd alatt volt a frissítő, de az előre eltervezettnek megfelelően csak egy pohárka isoitalt ittam, mást ott nem (tél volt, ennyi folyadék elég volt, a szénhidrát-bevitelt pedig nem ott terveztem). Szóval utána jött a lépcső fel a hídra. Az előzetesen elképzeltnek megfelelően, viszonylag lendületesen mentem fel, de persze azért nem 5:09 tempóval. És ugye, utána még a híd is emelkedik kissé. Az emelkedő végére kb. 10 másodperccel még mindig a tempóm előtt voltam. És ez után jött szerintem a valaha futott legjobb kilométerem, amit futás közben nem is realizáltam, csak utólag, a Flow-n. Ugyanis az enyhe lejtő segítségével is, ezen a kilométeren szinte teljesen egyenletes gyorsítással 5:34-ről visszagyorsítottam 5:00-ra. Pedig csak a futásra figyeltem, nem volt kimondott szándék semmi ilyesmi, szimplán igyekeztem újra felvenni a jó tempót. Ami végülis sikerült.
A híd végére újra kb. 16 másodperccel voltam a tervezett tempóm előtt. Igen ám, de jött a lépcső lefelé, és ott ismét vesztettem kb. 15 másodpercet a tervezetthez képest. Azaz az átlagom lényegében visszaugrott ±0:00-ra a versenytempóm előtt. És erre a forgatókönyvre fejben nem voltam felkészülve. Addig úgy tűnt, hogy jót futok, ott meg hirtelen úgy tűnt, hogy épp csak a tervezettet. (Pedig, ha gondolkodok is kicsit, nem lett volna semmi gond, de ezt majd később.) Itt jött másfél nehéz kilométer, amikor be-beszaladt a versenytempóm a pirosba, azaz az 5:09-hez képest hátrányban voltam. Majszoltam gyorsan egy kis gyümölcsszeletet (eleve terveztem ide ilyet, kicsit később csináltam, mint terveztem, meg nem is ettem mind meg, de nem is kellett volna), jó volt így. Aztán az utolsó másfél kilire elkezdtem gyorsítani, és – ahogy szoktam – elkezdtem levadászni az embereket. A 9. km 5:02, az utolsó 4:44 lett, így összesen egy 50:58-as PB-t hoztam össze.
Féltávnál volt részidőmérés, 25:28 volt az első fele, azaz 25:30 a második fele (mindkét lépcső a második felében volt). Életem legegyenletesebb futása lett. Pedig fejben nem voltam ott rendesen. Ha ugyanis ott lettem volna, akkor eszembe jutott volna, amikor a versenytempó utolért a második lépcső után, hogy ez még mindig azt jelenti, hogy van a lépcsőzések miatt kb. fél perc előnyöm a terv előtt – mert ab ovo úgy számoltam, hogy a lépcsőzésekkel vesztek kb. fél percet. (És egyébként a versenytempó görbéről látszik is, tényleg kb. fél percet vesztettem a lépcsőkön.) De ez nem jutott eszembe. Így legalább gondolkodás helyett futottam, lehet, hogy így jártam jobban.
BSI Zúzmara Auchan 10 km
50'58" PB (5'05,8/km)
Rk. 88. M30/18.
5km split: 25'28"
Szóval nagyon jó futás lett, fél perccel jobb, mint az egyenletes tempó kívánta volna, és egy teljes perccel jobb, mint amit az adott pályára kalkuláltam. És jól is esett. Igaz, a végét meghúztam, de anélkül is jó futás volt, ami reménnyel töltött el a szezon további részére. Mert a 10km-es egyéni csúcsomnak is örültem, de azért ott van, hogy biztosan volt ennél jobb tízezrem, csak nincs külön lemérve (egyszer ráérek, megkeresem a félmaratonom adatait erről). De egy lépés a fő cél felé.
Úgyhogy megerősítve folytattam a munkát. Ja, persze ennek a versenynek az eredményét figyelembe vettem a további edzéstervezéshez, a BSZM-ig tartó időszak edzéseit csak a Zúzmara utáni héten raktam össze.
Ja, még annyit megemlítek, ami nagyon jó ezekben a versenyekben, volt egy srác, akivel nagyjából végig előzgettük egymást, meg húztuk is, azt hiszem. A végén megelőztem, a cél után viszont összepacsiztunk. Mindig jó, ha talál az ember a mezőnyben valakit, aki segít fenntartani a koncentrációt/tempót/motivációt. Főleg, ha nincsenek dedikált iramfutók.
Nem tudom, leírtam-e mindent, amit le akartam. Majd, ha újraolvasom, meg a következő hosszabb futás alatt majd biztos eszembe jut még egy csomó minden. De sebaj.
A BSZM Befutó 15k-ról, meg a továbbiakról viszont majd máskor, mert nem akarok még/már ébren lenni, amikor az órát állítjuk. :)
 |
 |
 |
